簡単に基礎代謝量を算出！

体重から一日に必要なカロリーを算出してみましょう。

その人が一日にどれだけのカロリーを消費（基礎代謝量）するのか？その基礎代謝量を知ることは、ダイエットなど健康管理においてとても大切なことです。 体脂肪計などで基礎代謝の数値（その人が生命を維持するために最低限必要なカロリー）が分かれば、その人の日常生活の運動強度に応じて1.3〜2.0程度をかけた数値が、その人にとっての一日に必要なカロリーとなります。

例えば基礎代謝量が1,200kcalでデスクワークの運動強度の低い方であれば、1,200×1.3＝1,560kcal程度が一日に必要なカロリーになります。

しかし、自宅に体脂肪計などなく、ご自身の基礎代謝量が分からない方も多くいらっしゃるかと思います。そのような場合は、体重さえ分かれば一日に必要なカロリーをおおよそ算出することが出来ます。
その算出方法は以下の通りです。

体重（kg）×25〜30＝一日に必要なカロリー

例えば体重60kgであれば、60×25〜30＝1,500〜1,800kcalが一日に必要なカロリーになります。

すごく簡単な式でしょ？(^^;

でも、この簡単な式でご自身にとって一日に必要なおおよそのカロリーを知っておくことで、過度なカロリー摂取を控えたり、逆に不足しているカロリーを摂ることが出来るのです。^※
ちなみに体重をご自身の体重ではなく、ご自身が理想としたい体重があれば、その数値に置き換えて算出すれば、その算出した数値内のカロリー摂取を続ければ理想の体に近づくことが出来ます。

先に例えた体重60kgの方が55kgになりたい場合ですと、55×25〜30＝1,375~1,650kcalの摂取カロリーに抑えていけば、55kgに近づいていくことが出来るのです。

なお、カロリーは単純にカットするのではなく、内容を考えてカット、そしてカットよりセーブすることが重要です。その方法については『ダイエット中の食事は糖質と脂質のカットから始めましょう。』にまとめていますので、ご参考いただければと思います。(^^)

ご自身に必要なカロリーがどれだけかを知り、適切な食事管理を行って、無理なく理想の体を手に入れてくださいね。(^^)

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