体づくりに関する情報
ダイエットにしろ、マッチョになるにしろ、体を理想の形に近づけるには、
無理な食事の制限ではなく食事の管理、そして無理のない効果的な筋力トレーニングが不可欠です。こうした食事管理の仕方や筋力トレーニングの方法など、体づくりにとって役立つ様々な情報をご紹介しています。
健康な体づくりを成功させるために必要な正しい知識や方法を、ぜひこのコーナーで知ってください。
運動神経の良し悪しは、遺伝要素より幼少期の運動経験の量、密度に大きく左右されます。幼少期の運動経験は、運動神経の発達だけではなく、脳の発達にも大きく役立ちますので、お子さんにはゼヒ様々な運動経験を積ませてあげてください。
身長の高低は遺伝要素が大きいですが、体重に関しては遺伝要素より環境要因が大きく関係しています。身長を伸ばすには栄養バランスの整った食事と充分な睡眠、肥満を避けるには何より食事管理が大事です。
子どもの体型を決定づける大きな要因は、親が作ってあげる生活環境なのです。
ホルモン分泌の関係などもあり、
女性は体質的に筋肉がつきにくい体になっています。また、筋肉がつくには充分なたんぱく質の摂取が必要。かなり筋トレに励んだとしても、
よほど食事管理も徹底しない限りは目に見えて筋肉がつくということはまずありませんのでご安心ください。(^^)
トレーニングをするなら筋トレを先に、その後に有酸素を行いましょう。同じ量をトレーニングしたとしても、行う順番によって得られる効果に差が出ます。
筋肉をつけたいなら筋トレを先に。脂肪を燃やしたいなら有酸素運動は後に。トレーニングの鉄則です。(^^)
<トレーニングをしていると、あたかも脂肪が筋肉に変化したように感じることもあります。しかし残念ながら
脂肪が筋肉に変化することはありません。脂肪が筋肉に変化したように感じるのは脂肪が減って筋肉が増えたから。体にとってはとても良いことなのです。
筋トレの効果を最大限に引き出すために必要な3つのルールが『
たんぱく質の摂取』『
休養と睡眠』『
アルコールはNG』。なぜこの3つのルールが必要なのかを今回は説明していきます。ルールを守って、貴方だけの理想の体を手に入れてくださいね！
基礎代謝量とは生命維持のために必要なカロリー数値のこと。
実際に消費されるカロリーは、日常生活の過ごし方によって差がでてきます。基礎代謝量を知り、どのような日常生活を送っているかを把握して、自身が一日にどれだけのカロリーを消費しているかを知りましょう。
筋肉はもちろん、お肌や髪の毛など、
私達の体を作る全ての土台となるのがたんぱく質。痩せたい場合でも、逆に体重増を願う場合でも、たんぱく質だけは欠かせない栄養素です。自身に必要なたんぱく質の量を知り、健康な体づくりにぜひ活かしてください。
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