ダイエット関連の情報
糖質制限ダイエットに隠されたデメリットや、
ダイエットで本当に大事なのは有酸素運動より筋力トレーニングであるという事実、
スポーツドリンクはトレーニング時に飲む必要はないという真実など、ダイエットに関する本当の情報をご紹介しています。
ダイエットを無理なく成功させるために必要な正しい知識や方法を、ぜひこのコーナーで手に入れてくださいね。
全身の筋肉の約70％は下半身が占めています。ですから、筋力トレーニングを行うのであれば、下半身を中心に行った方がより大きな効果が得られます。その下半身を鍛えるのに有効な、
スクワットと
ランジという２つのトレーニングについても分かりやすく紹介しています。
お酒には『太りやすいお酒』と『太りにくいお酒』があります。この
太りやすさはカロリーに占める糖質の割合で決まります。呑むのなら
醸造酒（ビール・ワイン・日本酒）より糖質のほとんど含まれていない
蒸留酒（ウイスキー・ブランデー・焼酎）の方がベター！
ヘルシーだと思われがちなフルーツですが、実は
ダイエットには不向きです。それはフルーツに含まれている
果糖と言われる糖質が
体脂肪に変換されやすいという特徴があるからです。この果糖のエネルギーは消費しきれなかった場合、その多くは
体脂肪として体に蓄積されてしまうのです。
スポーツドリンクと言われるといかにも体に良さそうですが、実はスポーツドリンクはカロリーの高いドリンクです。しかも、
カロリーのほとんどが糖質！成分表示には
炭水化物と書かれていることがほとんどですが、
炭水化物は糖質の一種です、騙されないでくださいね！
流行りの
糖質制限、上手に行うと確かに痩せられます。しかし、糖質は制限しすぎると
脳の機能低下や筋量の減少、全身の倦怠感などを引き起こす要因にもなってしまいます。
糖質制限はカットではなくセーブの意識で無理なく行ってくださいね。
BMAL１（ビーマルワン）はたんぱく質の一種で、体内で脂肪の合成を促したり新たな脂肪細胞を作り出すという働きをします。
体内の脂肪量を左右するともいってもいいこのBMAL１、その特徴を知ってダイエット生活に活かしましょう！
二の腕のたるみをなんとかしたい、太ももだけ痩せたい、こうした
部分痩せは残念ながら不可能です。それはカロリーが体内で消費される仕組みと、体脂肪の燃える仕組みに理由があります。
部分痩せが出来ないのであればどうすれば良いか？その解決策をご紹介したいと思います。
体脂肪はその付き方によって、血液中に含まれる『
血中脂肪』、お腹周りにつく『
内臓脂肪』、女性に多くみられる『
皮下脂肪』の３つに大きく分けられます。この３つの脂肪がそれぞれ
ついてしまう原因、またついてしまった脂肪の燃やし方などについてご説明します。
ダイエットで大事なのは食事管理と筋力トレーニング。食事管理は取り組みやすいですが、ちょっと取り組みにくいのが筋力トレーニング。しかし、日常生活でも筋力トレーニング効果は得られます。
日常の過ごし方をちょっと工夫して、無理なく痩せやすい生活を送りましょう。
一日にどれだけのカロリーを消費するのか？
基礎代謝量を知ることは、ダイエットなど健康管理においてとても大切なことです。体脂肪計などがなくても、体重さえ分かればおおよその基礎代謝量を算出することが出来ますので、自身の基礎代謝量を知って健康管理に役立ててください。
リバウンドしないダイエットを実現させるには
筋力トレーニングは不可欠です。食事管理と合わせて積極的に取り組みましょう。そして、意外かも知れませんが
ダイエットには有酸素運動より筋力トレーニングの方がオススメなんです。その理由もゼヒ知ってください。
ダイエットでは嫌われ者にされがちな脂質も、実は体づくりに大きな役割を果たしてくれる重要な栄養素です。
不足してるとお肌や髪の毛などのトラブルの原因に。しかし、やはりカロリーの高い栄養素なので摂り過ぎは禁物。体に良い脂質を知り、適量を守って上手に摂りましょう。
ダイエットでの食事管理の基本は糖質と脂質のカットです。多くの食品に含まれている糖質は主食の量を減らし、1gで9kcalと高カロリーの脂質は極力避けましょう。また、ダイエットではとにかくカロリーに意識がいきがちですが、
大事なのはカロリーより栄養素です。
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