キーワードは栄養・休養・禁酒！

筋トレの効果を最大限に引き出すための３つのルール。

『男らしく逞しい体になりたい！』『女性らしく美しいくびれが欲しい！』等々。

こうした様々な願望を抱えて筋トレに励まれている方も多くいらっしゃると思うのですが、今回はその筋トレの効果を最大限に出すために覚えておいていただきたい３つのルールをお伝えしたいと思います。

筋トレも頑張っているのに、なかなか思うように効果が出なくて悩んでいらっしゃる方などはゼヒご覧ください。(^^)

ルール１

筋トレ後にはたんぱく質の摂取が大事

筋トレとは文字通り、筋肉を使って行うトレーニングです。筋肉は使えば疲弊しますし、強度な負荷（筋トレ）をかければ筋肉は細胞レベルから破壊されてしまいます。

ですから、その筋肉を回復させるためには、筋肉の原料となるたんぱく質の摂取が必須となります。
筋トレを行った日から２〜３日は積極的にたんぱく質を摂取してください。
筋トレをしていれば、体重１kgにつき1.5〜2kg程度、50kgの方なら75〜100gのたんぱく質の摂取が必要です。（これはかなり意識して摂らないと摂れないレベルなので、本当に意識してくださいね(^^)）

『たんぱく質の摂取は筋トレ後の２時間以内に』ともよく言われますが、ボディビルダーを目指すなど、よほど本気で筋肉をつけたい方以外はそこまで気にしていただかなくて結構です。
たんぱく質の摂取は筋トレ当日からの数日間でも十分に効果は得られます。
なお、たんぱく質はたんぱく質だけを摂るより、適量の炭水化物とビタミン群を一緒に摂った方が消化吸収の効率が良くなります。
鶏の胸肉やササミばかりを食べるのではなく、一緒にお茶碗半分ぐらいのごはんと温野菜サラダなども摂ることをお勧めします。(^^)

ルール２

休養と睡眠も筋トレと同レベルで大事

筋トレは毎日行う必要はありません。筋肉は使ったら疲労するので、それを修復し、再生することで大きくなって（回復されて）いきます。

連日トレーニングを続けていると、この回復期がなく、筋肉は常時疲弊した状態となりますので、筋肉が大きくなったりすることが出来ません。

筋肉を大きくしたい方であれば、毎日少しづつ筋トレに励むより、翌日に筋疲労が少し残るようなハードめなトレーニングを２〜３日に一度行った方が効果的です。

もし毎日行いたいのであれば、鍛える個所を変えて行うようにしてください。今日が下半身中心の筋トレであれば、明日は上半身中心に行う、などです。

ただ、脂肪燃焼のための筋トレであれば毎日行っていただいても構いませんが、その場合も休養と睡眠は過度に削らないようにしてくださいね。(^^)
ルール３

筋トレ後のアルコールはやっぱりNG

アルコールはたんぱく質の筋肉への変換効率を20％程度も落としてしまうとの研究結果が出ています。
ハードにトレーニングした後など、どうしてもビールなどアルコールを求めがちですが、筋トレの頑張りを無駄にしてしまわないためにもアルコールはやはり我慢しましょう。 ダイエットや有酸素運動などは毎日少しづつの積み重ねがベストなのですが、筋トレは毎日少しづつではなく、しっかりトレーニングする日と体を休める日、という風にメリハリをつけて行った方が効果的です。

しっかり頑張ったんですから、効果は最大限に引き出したいもの。今回ご紹介した３つのルールを意識して、筋トレで貴方だけの理想の体を手に入れてくださいね！(^^)

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