たんぱく質がないと体は作られない

理想の体を手に入れるためにはたんぱく質を意識して摂りましょう。

『痩せたい』『引き締めたい』という方も、『太りたい』『筋肉つけたい』という方も。
相反しているような希望ですが、どちらを望んだ場合でも、食事・栄養面で気をつけないといけないことは同じです。

バランスの良い食事を摂ること。

これはもちろんですが、その中でもいちばん気をつけていただきたいこと。

それがたんぱく質の適切な摂取です。

たんぱく質は体づくりの源。不足すると肌荒れや毛髪トラブルの原因に

たんぱく質は体内に摂りこまれるとアミノ酸へと分解され、それぞれが筋肉や髪の毛、皮膚などの原料となります。ですから、たんぱく質が不足すると筋肉がやせ細り、お肌や髪の毛の潤いが失われてしまいます。

ダイエットをされる方には食事制限をされる方が多いのですが、量やカロリーを減らしていく中でも、たんぱく質だけはしっかりと摂るように心がけてください。
そうしないと、体重の減少と比例するように髪の毛や肌の潤いは失われ、全体的にやつれたような残念な結果に終わってしまうでしょう。

筋肉や体重増にも必要なたんぱく質。炭水化物や脂質で増やすとただの肥満に

筋肉をつけたい方にはもちろんたんぱく質が大事となります。
先述した通り、たんぱく質が筋肉の素となるので、どれだけハードにトレーニングしたとしても、たんぱく質の摂取が足りなければ筋肉は大きくなることは出来ません。
炭水化物や脂質をいくら摂ったとしても、それらが筋肉になることはないのです。

また、体重を増やしたい方にとっても、単純に糖質と脂質でカロリーを増やすだけでは体脂肪が増えるだけなので、たんぱく質の摂取で筋肉も増やしていくことが重要になるのです。

たんぱく質は体重1kgにつき1日1gの摂取を目標に

たんぱく質が必要なのは分かったけれど、実際どれぐらい必要なの？という話ですが、基本は体重1kgにつき1日1gが必要だと覚えておいてください。

つまり、体重60kgの方なら60gのたんぱく質が1日に必要となります。それより少ないと筋肉は落ち、髪の毛や肌の潤いは失われていくのです。ですから、ダイエット中の方でも体重1kgにつき1gのたんぱく質は必ず摂取するように心がけてください。
筋肉をつけたい方などの場合はもちろんそれより多く必要で、体重1kgにつき1.5g〜2gの摂取が必要になります。

たんぱく質の適切な摂取こそが、体づくりの基本になるという事を覚えておいてくださいね。(^^)

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