豚の角煮《食事で健康な体づくり》

豚の角煮

カロリーの気になる豚バラ肉も下茹と脂を取り除くことによってカロリーダウン。意外と手間がかからないのでゼヒお試しを。
《材料》
豚バラ肉500g／たまご1個
砂糖中さじ1／料理酒適量／みりん適量／濃口醤油適量

鍋にたっぷり水をはり、料理酒を50ccほどいれて沸騰させます。豚肉の下茹で用ですが、ついでにこのお湯で卵も茹でてしまうと無駄がありません。

お湯がわくまでの間に豚肉を切り分けます。茹でるとかなり縮みますので、出来上がりイメージの1.2倍ぐらいの大きさに切るといいでしょう。

お湯が沸いたら豚肉をいれます。15分ほどしたら卵だけ取り出して殻をむき、その後さらに15分、計30分ほどしっかり茹でて余分な脂を溶け出させます。

30分ほど経てば湯をすべて捨てます。写真は菜箸でおさえてますが、もちろんザルにあけていただいてかまいません。

豚肉とゆで卵をなるべく均等な高さになるように並べ、料理酒を豚肉の高さの半分ほどまで入れます。

砂糖大さじ1を加え、みりんを豚肉の高さの8割ほどまで入れ、その後は弱火で30分ほど煮込みます。

30分ほど経てば素材をひっくり返し、濃口醤油を豚バラ肉の高さの9割ほどまで入れ、さらに30分ほど弱火で煮込みます。

30分ほど経てば火を消し、じゅうぶんに冷ました後、冷蔵庫に入れて半日ほど冷やします。

半日経って冷蔵庫から出したのがこちら。驚くぐらい大量に脂が浮いて固まっています。

この脂をスプーンや菜箸を使って丁寧に全て取り除きます。脂身の部分はかなり柔らかくなっていますので、傷つけないように注意してください。

脂をすべて取り除けばこんな感じで、煮汁も豚バラ肉の7～8割ぐらいに減っています。

食べる前に弱火で20分ほど温めます。その間にいちど素材をひっくり返すとバランスよく温まります。

卵を２つに切り、ブロッコリーなどがあれば添えて盛って出来上がり！
お好みで練りがらしもどうぞ。

料理のポイント

豚バラ肉は脂身が多く高カロリーの食材ですが、下茹ででしっかり脂を溶け出させ、さらに冷やして煮汁に溶け出した脂分を固め取ることによって、かなりのカロリーダウンが可能です。
白ネギの青い部分なども一緒に煮込めば、野菜の旨みも加わり、また美味です。
煮汁は素材がひたひたに漬かるまで作る必要はありません。ひっくり返しながら煮ることによって、ひたひたより少な目の煮汁でもじゅうぶんに味がしみます。煮汁が煮詰まって少なくなりすぎた場合は料理酒、または水で量を増やしてください。みりんや醤油を追加すると味が濃くなりますのでご注意を。
余った煮汁はチャーハンや豚丼のタレに使いまわしても美味しくいただけます。
ただ、煮汁はけっこう甘めですので、醤油などで調整された方が良いかと思います。

食事で健康な体づくり